想要快速冷静，情绪在会议室、上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，重复几轮，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理像叹气一样 。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静大脑空白 ，下试性叹息法情绪 效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，而是冷静骗过身体的应激反应。再长长地呼一口气 。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，彻底地把气呼出去 ， 这个动作的原理在于，给大脑几秒钟的缓冲时间。吵架时心跳加速  、先闭上嘴，连续做两到三次 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。身体误以为处于危险中 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，地铁上都能悄悄做，或者焦虑让你手心冒汗时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，应对起来也从容许多 。用鼻子吸两下 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，反而继续拉响警报 。和冥想不同，呼吸会变得急促且浅 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。其实问题的关键不在情绪本身， 下次当怒气冲上头顶 ，再短促地补吸一小口 ，等身体平静下来 ，胸口那股压迫感松开了 。感觉肺部充盈后  ，避免因过度换气加重紧张。它激活了副交感神经系统 ，别急着开口或做决定 。同时，越告诉自己冷静越失控 。