如果我们的按时作息生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，睡足就按时醒，根据规律其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，睡眠你实际的按时作息睡眠节奏会和生理睡眠同步 。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。根据规律使大脑昏昏沉沉，睡眠定时上床定时起，按时作息
作息时间要守规律。根据规律因此 ，睡眠你躺在床上的按时作息总时间反而会比以前减少 。都要守规律 。根据规律同样的睡眠 ，几个星期的规律作息便能让你改头换面 。一定要按时作息 ，定时睡觉，靠周末一次补足睡眠，一年365天 ，不如每天规律的、定时睡觉 ，这个生物钟往往是很准确的。
睡眠时间少了不好 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。因此 ，不出六星期 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段。精神的提振效果相差显著 。一周七天 ，周末也不要例 。影响大脑正常工作所需的兴奋水平 。