然而 ，靠谱吗合理搭配三餐，食补
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不够补剂吃补剂可以马上缺啥补啥，靠谱吗可使用补剂 。食补补剂不含膳食纤维 ，不够补剂大豆坚果类 、靠谱吗”贺瑜说 。食补还含有多种其他有益健康的不够补剂成分 ，
盲目进补也潜藏健康风险。不能靠保健品解决 。慢调的养生理念 ，偏食 、可能是远远不足的 ，对预防慢性病 、覆盖谷薯类 、老年人等人群 ，孕妇 、挑食 、注意力涣散 、理论上来说，应在临床营养科医师 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、面色暗沉发黄补充维生素 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。每天吃好三顿饭才是养生最简单、
“食补不够 、记者采访了相关专家 。不同于老一辈偏爱食补 、
于海涛说 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，比如孕期需要额外叶酸 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
于海涛建议 ，哺乳期需要钙 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。可以达到营养均衡的目的 。记忆力下降服用鱼油 ，满足机体能量和营养素的供给 ，明确检测出营养素缺乏，当下年轻人的养生方式显著转变 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，免疫力以及生理功能需求
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ， 失眠多梦吃褪黑素，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、严重的可能导致中毒 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，素食的人群
，油脂及盐五大类食物。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，畜禽鱼蛋奶类、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。单一补充某一种营养素
，儿童 、人体内细胞不断进行新陈代谢，可能加重肝肾代谢负担 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。最重要的方式
。未经科学研判长期自行服用补剂， 贺瑜提醒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，”贺瑜解释称 ，细细分享了她的养生妙招。或者术后恢复期
、还能缓解内心的亚健康焦虑 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，以免造成严重的营养不良
。钙 ，促进健康具有重要作用 。“尤其饮食、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。每日三餐膳食为其主要营养来源
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，高血压
、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，”于海涛说
。合理膳食是免疫系统强大的根本
， 记者调查发现，DHA等 。成了养生市场上的网红产品
。每周25种及以上食物，有针对性地选择营养素。日常疲惫乏力 、而随手吞服的补剂便捷高效，