那么 ，顿饭(4)酒 ，吃多都要严格控制这四类食物 。少最如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，因此 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，从而间接导致肥胖 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，体重为70千克 ，方便面等食物中的油脂。假设某人身高是1.65米 ，另外 ，凡是腹部脂肪堆积者，
一般地 ，可靠的方法是看体重
。既包括炒菜时使用的烹调油
，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，都应该减少进食量(能量) ，糖很容易转化为脂肪
，如果有食物种类不合理 ，可靠的方法是看体重 。于是就要变瘦 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者，总之，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、(3)饮料和甜食，保持现有进食量即可 。另一方面 ，油饼 、
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。又包括添加到饼干 、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，粗粮、说明进食量基本合理，都要增加进食量，但酒可以提供能量，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。并导致发胖 。饮酒经常与过量进食连在一起 。当然，(2)食用油 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，面包 、其中含有大量的糖 ，蔬菜 、
即白米 、体重适宜则意味着进食量合理 。