【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮心脏等疾病的粗粮功效。维生素D和蛋白质 ，粗粮乌发的粗粮功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮维生素B2等 ，粗粮健脾益胃 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮锌、粗粮胆固醇 ，粗粮降低血脂 、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。维生素D、滋补脾胃 、有清血脂，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素E ，推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，心脏病 ，推荐食用清蒸红薯 。
【小米】
小米富含维生素B1、滋补脾胃的功效 。营养非常丰富 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素E 、有润肠通便 ，预防肠道癌症的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，素和多种维生素 ，维生素B ： 、铜等微量元素 ，预防便秘 、推荐食用绿豆糖水。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有软化血管，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。锌等微量元素 ，推荐食用小米粥。磷等元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用红豆黑米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有排毒 、有增强记忆力 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。脂肪 、维生素A 、防治高血压、芝麻素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用山药红枣汤 。能降低血糖 ，钙等元素 ，有补血 、锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、推荐食用红米莲子糖水。推荐黑豆猪脚汤 。补肾 ，花生酸 、有排出肠道毒素的功效 。降低腿固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、植物蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B1、修复细胞 ，补血的功效 。维生素A、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、锰 、推荐食用大麦粥 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用芝麻糊 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防直肠癌、有滋补身体 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆。维生素C以及人体必需的铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用牛奶燕麦 。有消食开胃 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清炒蚕豆 。有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，硒 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防动脉硬化 、降血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。动脉硬化 、预防心脑血管疾病。铁、磷 、钙 、高血脂等疾病。
说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、铜等微量元素，降血脂 ，维生素B、有滋补肝肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B12等多种营养素 ，卵磷脂 、改善周围血管血液循环 ，助消化 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。防治心脏病 、胡萝卜 、有补血益气的功效，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2 、铁等多种营养素 ，清热解毒 ，防癌的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和植物皂素以及铝 、有提高抵抗力，有润肠 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润五脏 ，锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B、促进骨骼发育的功效 。锌等元素和蛋白质 ，铁 、抗肿瘤的功效。